francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Wyciskanie na maszynie: 3x na chama, żeby się dobić tzn wcześniejsze wyciskania z założenia robisz do dupy -------------------------------------------------- 5. Wyciskanie francuskie handelkiem 4x 12,10,10,8 6. Wyciskanie w lezeniu na ławce wąskim chwytem 4x 12,10,10,8 7. Ściąganie drążka gornego wyciągu nachwytem 3x max 6,7,5, taka kolejność [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] głowa w dól 10-9-8-7-6wywal 7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s 2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlitwywal 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramiewywal 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max4s [...]

[...] bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 BICEPSY : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 TRICEPSY - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 OPONA : - Brzuch Spięcia max Czy tak moze byc ? Czy mam je robic w takiej kolejnosci czy w innej ?

[...] - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 BICEPSY : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 TRICEPSY : - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 BRZUCH : - Brzuch Spięcia max Czy taki plan moze byc ? czy tym samym planem robie 10 i 10 i negatywy ? z gory dzieki za [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 7. Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą/ze sztangielkiami w chwycie młotkowym 8. Triceps - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym/francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc jak kto woli 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem lub nawijanie sznurka z obciążeniem [...]

[...] w opadzie tulowia 3x10 3. szrugsy sztanga/sztangielkami 3x maxna koniec,lub w koncowej fazie mc 4. Martwy ciag 4x10 1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10francuskie lezac 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3s x 10p - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/12/10 unoszenie na boki w opadzie 3s x 10p Triceps : - francuskie wyciskanie sztangi lezac 12/10/8 12/10/8/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/8 wyrzuc - pompki w podporze tylem 12/12/10 Na poczatek i 4s x 10p [...]

[...] na boki w opadzie tułowia 3*8-12(to nazywa się unoszenie sztangielek bokiem w gurę w opadzie) Sztanga do brody 3 serie 12,10,8 (podciąganie szTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA) Kaptur: Szrugsy 4 serie 15 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 8-12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-12

A: pompki- 3 serie po max (jak nie jestes poczatkujacy to pompki z obciazeniem, plecak i heya) Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" - 14,12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM - 14,12 (to bym zamienil z pompkami w podporze tylem z 2 dnia treningowego) Przysiady - 30,25 (to na koniec albo na poczatek i wg. [...]

[...] uginanie ze sztanga 12/10/10 2. uginanie z hantlami 14/12/10 3. modlitewnik 12/10/10 Piątek barki: motylek przodem do maszyny 12/10/10 stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12/10/10 wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/10 triceps: francuskie wyciskanie malej sztangi w lezeniu 12/10/10 maszyna na triceps 12/10/10 wyciag 12/10/10

[...] 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego? Jeden przysiad zamień na np. front squat. Jedno podciąganie nachwyt szeroko zamień na wiosłowanie sztangą. Martwy Ciąg zostaw tylko jeden. Jedno z podciągań neutral/podchwyt zamień na uginanie przedramion z sztangą stojąc. Jedne odwrotne pompki zamień na wyciskanie wąsko leżąc/ wyciskanie francuskie.

[...] sztangą w opadzie tułowia, 6 serii, progresja podciąganie sztangielki w opadzie tułowia, 3 serie, 12/10/8 -szrugsy z hantlami, 3 serie, 25/20/15 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc, 5 serii, 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem, 5 serii, 12/10/8/6/6 Brzuch: -spięcia tułowia z ciężarkiem, 4 [...]

Ten trening pomogl mi ulozyc jeden z forumowiczow sfd i czy on jest wystarczajaco dobry do tego zeby dal dobre efekty przy suplementacji?? Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3s 6. Wyciskanie francuskie 4s 7. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3s B1:PULL 1. RDL 5s 2. Podciąganie na drążku 4s 3. Uginanie nóg leżać 3s 4. Wiosłowanie sztangielką 3s 5. Unoszenie [...]

[...] sztangą 4 x 6 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4 x 8 3. Military Press 4 x 8 4. Prostowanie nóg siedząc 3 x 10 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3 x 10-12 6. Wyciskanie francuskie 4 x 8 7. Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3 x 15 B1:PULL 1. RDL 5 x 6 2. Podciąganie na drążku 4 x 8 3. Uginanie nóg leżać 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką 3 x [...]

[...] wykroczne 4x6 -siedząc – wspięcia na palce 3x do palenia Sobota: Triceps + biceps + przedramiona Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 -siedząc - francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 albo -pompki na poręczach 2x12 Biceps: -stojąc - uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4x12/10/8/6 -uginanie ramion z [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi 2. wyciskanie sztangielek na pochylej 3. rozpietki 4. triceps - ugiecia - tak jak pompki tylko odwrtonie wiadomo o co chodzi czesto z obziazeniem 5. francuskie lezac sztanga Sroda Plecy + biceps 1. podciaganie konca sztangi 2. podciaganie sztangi stojac 3. martwy ciag 5. biceps hantlami stojac - ze skretem 6. biceps [...]

[...] do klatki-(najszersze grzbietu) 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).